Отеки: откуда они берутся
и что с ними делать?
Рецепты напитков, которые с успехом заменят тебе «пищевой наркотик».
«Это все отеки, надо согнать воду, и тогда сразу похудеешь» – часто ли тебе приходилось слышать эти слова? Нам да, и поэтому мы уже начали бояться их. Всю правду, подкрепленную фактами, узнаем сегодня из нового материала. Как бороться c отеками, тоже, конечно, расскажем.
Вода – основа жизни на Земле. И все наши клетки наполнены ею и функционируют благодаря ее свойствам. Вода умеет растворять и переносить по нашим транспортным системам питательные вещества. Также она заполняет и межклеточные пространства (межклеточный матрикс). Благодаря ему клетки могут «общаться» между собой и получать команды от руководящих систем организма (нервной и гормональной). С помощью воды клетки могут очищаться, выбрасывая все ненужное в межклеточную среду.
И вот там уже начинает работать наша лимфатическая система. Именно эта жидкость, находящаяся в межклеточных пространствах, при определенных условиях может накапливаться, формируя отеки. Мы замечаем их, когда утром после вечеринки смотрим в зеркало или не можем снять кольцо, которое еще недавно было впору, застегнуть молнию на сапогах или влезть в свои любимые туфли.
Вода – основа жизни на Земле. И все наши клетки наполнены ею и функционируют благодаря ее свойствам. Вода умеет растворять и переносить по нашим транспортным системам питательные вещества. Также она заполняет и межклеточные пространства (межклеточный матрикс). Благодаря ему клетки могут «общаться» между собой и получать команды от руководящих систем организма (нервной и гормональной). С помощью воды клетки могут очищаться, выбрасывая все ненужное в межклеточную среду.
И вот там уже начинает работать наша лимфатическая система. Именно эта жидкость, находящаяся в межклеточных пространствах, при определенных условиях может накапливаться, формируя отеки. Мы замечаем их, когда утром после вечеринки смотрим в зеркало или не можем снять кольцо, которое еще недавно было впору, застегнуть молнию на сапогах или влезть в свои любимые туфли.
Отеки не только доставляют неудобство и неэстетично выглядят. Они также сигнализируют о нарушениях, возникших с обменом веществ на клеточном уровне.
Отеки могут быть редкими и временными, проходить через несколько часов или дней, а могут иметь стойкий и продолжительный характер, повторяться все чаще и даже нарастать.
Причины возникновения отеков
Первая и, пожалуй, главная причина всех отеков – нарушения в работе лимфы.
Чтобы разобраться в этом, давай рассмотрим, как работает лимфатическая система.
Чтобы разобраться в этом, давай рассмотрим, как работает лимфатическая система.
Кровеносные капилляры приносят воду с растворенными в ней веществами и сливают ее в пространство между клетками – в сложную систему межклеточного матрикса. Оттуда через мембраны клеток с помощью специальных транспортных систем (белков-переносчиков) необходимые вещества поступают внутрь клеток, а все ненужное выбрасывается обратно в межклеточное пространство. Затем из межклеточного пространства наша основная канализационная (лимфатическая) система начинает выкачивать жидкость с растворенными в ней веществами, перенаправляя ее в свои капилляры и сосуды.
После этого лимфа очищается в лимфоузлах, и все ненужное выводится наружу через выделительные органы (в первую очередь через почки, кишечник и кожу). И только после этого очищенная «универсальная жидкость» пополняет общий кровоток. Таким образом, поддерживается динамическое равновесие, или гомеостаз (постоянство внутреннего состава), в нашем организме.
Но в результате неправильного образа жизни работа лимфатической системы может нарушаться. Это может быть связано с различными факторами.
С недостаточным количеством потребляемой жидкости – здоровому организму требуется примерно 30–40 мл воды на один килограмм веса ежедневно. При нехватке воды в первую очередь начинают плохо работать органы выделения: сгущается сама лимфатическая жидкость и начинает медленнее продвигаться, сгущается желчь (что затрудняет ее отток и очищение печени), начинают плохо работать почки, возникают запоры, появляется неприятный запах пота и дыхания, густой секрет с токсичными веществами «застревает» в порах кожи и слизистых, что может привести в дальнейшем к развитию в них воспаления.
В результате лимфа не справляется с функцией очищения. В межклеточном матриксе накапливаются кислотные отходы (состоящие из солей, белков, токсинов) и действуют словно «губка», впитывая все больше воды.
С недостаточным количеством потребляемой жидкости – здоровому организму требуется примерно 30–40 мл воды на один килограмм веса ежедневно. При нехватке воды в первую очередь начинают плохо работать органы выделения: сгущается сама лимфатическая жидкость и начинает медленнее продвигаться, сгущается желчь (что затрудняет ее отток и очищение печени), начинают плохо работать почки, возникают запоры, появляется неприятный запах пота и дыхания, густой секрет с токсичными веществами «застревает» в порах кожи и слизистых, что может привести в дальнейшем к развитию в них воспаления.
В результате лимфа не справляется с функцией очищения. В межклеточном матриксе накапливаются кислотные отходы (состоящие из солей, белков, токсинов) и действуют словно «губка», впитывая все больше воды.
Отеки также часто связаны с избыточным количеством поваренной соли в рационе. Приходя из кровотока во внеклеточное пространство, лишняя соль (NaCl) накапливается там, удерживая воду. Рекомендуемая норма соли – от 2 до 5 г в сутки. Но часто эти нормы превышаются в два, три и даже более раз. Важно помнить, что очень много «скрытой» соли находится не только в соленьях, но и в готовых блюдах общепита, полуфабрикатах, соусах, консервах, сырах, колбасах, копченостях, снеках.
В отеках виновата и алкогольная интоксикация. Алкоголь обладает выраженным мочегонным действием, приводя к обезвоживанию. Нарушается водно-электролитный баланс. Токсические вещества накапливаются в межклеточном пространстве, повреждая клетки, происходит закисление внутренних сред, нарушается кислотно-щелочное равновесие. Вследствие чего ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, почек и печени. В результате этих процессов происходит и токсическое поражение капилляров. Они начинают избыточно пропускать жидкость, которая накапливается во внеклеточном пространстве (возникает мембраногенный отек). Чаще всего под воздействием алкоголя появляется отечность на лице (особенно в области глаз). При выраженной интоксикации могут также отекать и конечности.
Гиподинамия и сидячий образ жизни – еще одна причина отечности. Дефицит движения играет ведущую роль в нарушении лимфооттока. Ведь у лимфатической системы нет специального насоса (как, например, сердце у кровеносной системы). Именно наши мышцы (особенно мышцы голеней и бедер), ритмично сокращаясь, способны протолкнуть лимфатическую жидкость в нужном направлении. Недостаток движения в течении для и длительное сидячее положение способствуют венозному застою, вследствие чего может развиться варикозная болезнь. Эти процессы приводят к возникновению гидростатических отеков в результате увеличения давления в капиллярах.
Еще один механизм плохой работы лимфы – заблокированная и плохо работающая диафрагма, а также спазмы на пути лимфооттока. Диафрагма – самая мощная мышца в нашем организме. Ее амплитудные движения очень нужны для работы лимфатической системы. Нарушают работу диафрагмы и спазмируют мышцы (а именно в них расположены лимфатические протоки) стрессы и длительные психоэмоциональное напряжение, несоблюдение режима сна и отдыха, перенесенные травмы и операции, отсутствие растяжки и расслабления после нагрузки, неправильный паттерн дыхания (когда не включаются нижние отделы легких, дыхание осуществляется преимущественно грудной клеткой, живот не задействуется, вдох и выдох короткие), неправильная осанка, сидячий образ жизни.
Еще один механизм плохой работы лимфы – заблокированная и плохо работающая диафрагма, а также спазмы на пути лимфооттока. Диафрагма – самая мощная мышца в нашем организме. Ее амплитудные движения очень нужны для работы лимфатической системы. Нарушают работу диафрагмы и спазмируют мышцы (а именно в них расположены лимфатические протоки) стрессы и длительные психоэмоциональное напряжение, несоблюдение режима сна и отдыха, перенесенные травмы и операции, отсутствие растяжки и расслабления после нагрузки, неправильный паттерн дыхания (когда не включаются нижние отделы легких, дыхание осуществляется преимущественно грудной клеткой, живот не задействуется, вдох и выдох короткие), неправильная осанка, сидячий образ жизни.
Отек и воспаление
Отеки возникают также при наличии хронического системного воспаления. Вследствие воспаления происходит повреждение клеток и органов, возникают нарушения в их работе, развиваются различные заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, кишечника, печени, кожи, при которых появляются уже характерные стойкие отеки, происходит увеличение объемов и веса. Например, при нарушении работы почек появляются отеки (так называемые мешки) под глазами, увеличивается объем передней брюшной стенки. При плохой работе щитовидной железы становятся одутловатыми лицо и руки, появляются слабость, сонливость, стремительно растет вес. При развитии сердечной недостаточности к отекам присоединяется одышка.
Развитие воспаления в тканях возникает в результате воздействия агрессивных веществ, свободных радикалов и окислительного стресса.
Они попадают в организм из продуктов с химическими добавками (из некачественной косметики и бытовой химии), продуктов с добавленным сахаром, мучных блюд из содержащих глютен круп, молочных магазинных продуктов, кофе, алкоголя, никотина, лекарственных препаратов (особенно гормонов, противовирусных, противовоспалительных средств и антидепрессантов), в результате хронического дисбактериоза (а также вследствие паразитозов и грибковых инфекций).
И конечно, сказывается недостаток защитных факторов – антиоксидантов, которые содержатся в свежих ягодах, фруктах, зелени, а также производятся полезными микробами.
И конечно, сказывается недостаток защитных факторов – антиоксидантов, которые содержатся в свежих ягодах, фруктах, зелени, а также производятся полезными микробами.
Неочевидная причина отеков
Еще одна причина отеков (так называемых гипопротеинемических) – недостаточное количество белков в кровеносном русле.
Именно они «удерживают» там воду, не давая ей выходить в межклеточное пространство и формировать отеки.
Такая ситуация может быть связана с дефицитом белков в рационе, с плохим их перевариванием и усвоением (из-за неправильного пищевого поведения и сочетания продуктов в блюдах, плохой работы органов желудочно-кишечного тракта, дефицита ферментов и витаминов), с нарушениями в работе печени (ведь именно она главным образом отвечает за производство белков), усиленным расходом самих белков (во время стрессов, болезней, травм, паразитарных инвазий).
Именно они «удерживают» там воду, не давая ей выходить в межклеточное пространство и формировать отеки.
Такая ситуация может быть связана с дефицитом белков в рационе, с плохим их перевариванием и усвоением (из-за неправильного пищевого поведения и сочетания продуктов в блюдах, плохой работы органов желудочно-кишечного тракта, дефицита ферментов и витаминов), с нарушениями в работе печени (ведь именно она главным образом отвечает за производство белков), усиленным расходом самих белков (во время стрессов, болезней, травм, паразитарных инвазий).
Как справиться с отеками и не допустить их появления
Необходимо выполнять следующие правила:
1
пить достаточное количество воды и следить за количеством соли;
2
осознанно относиться к своему питанию, насыщая рацион антиоксидантами;
3
следить за работой кишечника, регулярно проводить разгрузочные дни и пищевые паузы (именно в это время кишечник работает как выделительная система);
4
всеми возможными способами уменьшить токсическую нагрузку на организм (в первую очередь, уменьшить влияние алкоголя и позаботиться о чистоте продуктов питания, выбирать экологичные средства для лечения и личной гигиены);
5
регулярно практиковать диафрагмальное дыхание;
6
правильно выстраивать свою двигательную активность (особенно полезны продолжительные прогулки, вибрационные лимфодренажные упражнения и регулярная растяжка).
Также полезно для контроля над отеками заниматься плаваньем и ежедневно делать прохлопывания и самомассаж.
Например, для устранения отечности лица важно не только проглаживать лицо по лимфодренажным линиям, помогая лимфе стекать, но и регулярно расслаблять жевательные и мимические мышцы, а также мышцы шеи и делать упражнения на приседания, махи и прыжки, активируя движение всей лимфатической системы.
И не забывайте полежать после трудового дня с приподнятыми ногами (выше уровня таза), улучшая тем самым отток лимфы и венозной крови.
Например, для устранения отечности лица важно не только проглаживать лицо по лимфодренажным линиям, помогая лимфе стекать, но и регулярно расслаблять жевательные и мимические мышцы, а также мышцы шеи и делать упражнения на приседания, махи и прыжки, активируя движение всей лимфатической системы.
И не забывайте полежать после трудового дня с приподнятыми ногами (выше уровня таза), улучшая тем самым отток лимфы и венозной крови.
И конечно, важно научиться различным техникам снижения уровня стресса и расслабления. В этом могут помочь практики осознанного дыхания (например, диафрагмальное дыхание или дыхание «Квадрат»), а также использование натуральных эфирных масел.
Помните, что только внимательное и бережное отношение к своему организму и любовь к себе помогут надолго сохранить молодость и укрепить ваше здоровье.
Помните, что только внимательное и бережное отношение к своему организму и любовь к себе помогут надолго сохранить молодость и укрепить ваше здоровье.